快眠とお口の関係

快眠とお口の関係

2023.07.08

未分類予防

寝苦しい夜になってきました。
何かと気になる毎日の眠り、夜更かし、早く目が覚める、寝たはずなのに、疲れが取れない。自分のイビキ…。
さまざな悩みはあるかもしれません？！

快眠とは

夜、床についたら、すっと眠りにつくことができ、夜中にめが覚めることなく朝になっている状態をいいます。
バランスよく、ノンレム睡眠とレム睡眠が取れている方です。

ノンレム睡眠とレム睡眠とは

それぞれに重要な役割があります。

◯ノンレム睡眠は、脳や肉体を休め疲労を回復させるためのもの。

◯レム睡眠は、脳は活発に働き記憶を整理したり、固定したり、または、嫌な記憶を捨てたりと言った役割がある。

眠りは、まずノンレム睡眠から始まり、一気に深い眠りに入ります。眠りについてから1時間ほどたつと、徐々に眠りが浅くなり、レム睡眠へと移行します。その後、またノンレム睡眠に移行して深い眠りに入った後、眠りが浅くなってレム睡眠に移行します。個人差がありますが、このような約90分の周期が、一晩に3～5回繰り返されます。睡眠の前半は、ノンレム睡眠の深い眠りであるステージ4が多く、後半になるにつれてレム睡眠が増えてきます。そして目覚めます。

快眠には、適度な睡眠時間

年齢や個人差もありますが、ノンレム睡眠とレム睡眠をおよそ90分周期でそれを一晩で4〜5回繰り返しますから7時間前後の睡眠が必要になるでしょう。

スムーズな眠りにつくためには、眠る 1～2 時間前から脳をリラックスさせることが大切です。勉強や仕事など脳を酷使するような作業は避けて、好きな音楽を静かに流したり、軽めの雑誌や本を読んだり、室内の照明を少し暗くするのも効果的です。　

快眠にはお口の健康も大事

睡眠中の

　　◯歯ぎしり、噛みしめ
疲れをとったはずの睡眠が逆に疲れの原因に！

　　◯睡眠時無呼吸
無呼吸の方は、目が覚めやすくなります。

　　◯口呼吸
人の正常な呼吸は、鼻呼吸です。
鼻の粘膜から出る一酸化窒素は、肺胞を開く働きがあり、酸素の取り込みを高めます。

　　◯イビキ
イビキをかいているときは、口呼吸の可能性があります。高血圧や糖尿病のリスクをたかめることも！

　　◯お口の中の痛み
痛みは、快眠を妨げる典型的な症状です。
虫歯や重度の歯周病では、痛みにより熟睡出来なかったりしますので、お口の健康であることも、快眠には必要なのです。